Apa kamu tidak jarang merasa sakit punggung?
Rata rata elemen itu sebab beberapa rutinitas keliru yg tidak jarang kita lakukan.
Sebenarnya kita sanggup mencegah sakit punggung bersama cara-cara sederhana.
Trick Cegah Sakit Punggung
Berikut lima trick utk mencegah sakit punggung:
- 1.Duduk dgn posisi yg benar.
Kita tak memerlukan kursi kantor yg didesain mewah. Bersama mempunyai etika duduk yg baik, mampu mencegah punggung kita terasa sakit. Menurut jeffrey goldstein, md, director of the spine pelayanan di new york university langone medical center, kita mampu duduk dgn melengkungkan badan menyerupai huruf s, bukan c. Dulu tiap-tiap setengah jam, dirikan & berjalanlah beberapa detik buat meregangkan tubuh.
- Tegak kala berdiri.
Kita butuh berdiri dgn tegak utk menghindari sakit punggung. Caranya, kita sanggup melamun garis lurus turun lewat badan kita dari langit-langit.Telinga, bahu, pinggul, & lutut mesti sejajar bersama garis tersebut. Dulu kepala kita selayaknya ditumpuk di atas leher, tak mendongak ke atas.
- Janganlah merokok.
Tinjauan terhadap thn 2010 menyampaikan, 40 studi menemukan bahwa orang yg merokok lebih berisiko buat sakit punggung, di bandingkan bersama yg tak merokok. Menurut raj rao, md, vice chairman of the department of orthopedic surgery terhadap medical college di wisconsin, aspek ini bisa jadi disebabkan resiko dari rokok yg mengurangi ajaran darah ke tulang belakang.
- Pelajari trik utk mengangkat barang.
Diwaktu mengangkat barang, khususnya barang gede kita butuh berhati-hati. Kita dapat sejak mulai bersama bersandar apalagi dulu. Dulu tekuklah satu lulut,dan panjangkan kaki yang lain di belakang kita. Kita pula mampu sambil memegang kursi atau meja kantor sbg dukungan buat menjaga keseimbangan.
- Kurangi tumpukan bantal tidur.
Bagi kita yg tidak jarang memanfaatkan bantal bertumpuk-tumpuk ketika tidur butuh hati-hati.
Menurut jessica shellock, md, an orthopedic spine surgeon di texas back institute, tidur dgn dua atau tiga bantal di bawah leher bisa menciptakan otot-otot jadi tegang.
